你有过“憋不住尿”的经历吗？很多中老年人都认为这是年老体衰的正常现象，其实那是膀胱在“报警”！如果不加以重视，整个泌尿系统都会出故障！该如何避免？其实可以通过观察每次小便，来了解膀胱健康状况！
健康的小便：
●尿液颜色：淡*透亮，不会沉淀浑浊
●排尿频率：每天不应超过8次（夜尿一般不超过2次）
●尿量：多于毫升、少于毫升
如果不是饮水过多造成的排尿次数超过8次，就叫做尿频，小便次数增加，每次尿量减少，有可能是膀胱储尿功能下降。
如果你出现尿频，偶尔还有急迫性尿失禁，你可能患上了膀胱过度活动症，表现为膀胱在控制排尿方面出现了问题，老年患者可能会因为来不及上厕所而尿湿裤子。
初次发生尿路感染多是从尿道和膀胱等下尿道开始，如果你尿频、尿急、尿痛，膀胱区或会阴部感到灼热不舒服，八成是患上了尿路感染，很有可能是膀胱炎。
泌尿系结石包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石，如果你有血尿或剧烈的腰腹疼痛，也许是膀胱结石的症状。
如果总是间歇性出现淡红色或淡粉色的血尿，小便次数增多、排尿有些费力，你就要注意了，这类似前列腺炎的症状，也可能是膀胱癌的警报信号。
女性尿道口与肛门接近，尿道长度仅为3～5厘米，直而宽，尿道括约肌作用较弱，细菌容易沿尿道口上升至膀胱，引起炎症。
尿道周围的局部刺激(月经期)、妇科疾病(阴道炎、宫颈炎等)、性激素变化可导致阴道、尿道黏膜改变，也会成为致病菌入侵膀胱的“帮凶”。
泌尿系统结石的发病原因主要和排尿系统狭窄、感染等有关。长时间久坐的上班族，如果再不注意多喝水，也会增大患肾结石、膀胱结石的风险。
40岁以上、有过多次自然生产经历的中老年女性，以及患前列腺疾病的中老年男性，一旦出现尿急、尿频、夜尿或急迫性尿失禁等症状，应警惕“膀胱过度活动症”。
通常来说，膀胱癌的高发年龄为60~70岁，男性患病人数约为女性的2~3倍。
医院副院长、泌尿外科主任叶定伟教授曾表示，对膀胱癌来说，吸烟（包括二手烟）目前能确认的首要致癌因素，空气污染也被认为是导致膀胱癌的原因之一。
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经常憋尿，使膀胱一直处于充盈的状态，会增加肌肉的负荷，导致膀胱括约肌的功能减退，出现尿频、尿失禁、尿无力，甚至有可能引发膀胱炎、肾炎、前列腺炎、盆腔炎等疾病。如果不得不憋尿，第一次排尿后要记得多喝水，增加小便次数，防止尿路感染。
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盆底肌位置：用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。
锻炼方法：首先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连做6组，每组间隔5秒；然后继续重复一缩一放动作，每次持续10秒，连做6组，每组间隔10秒；最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。每天最少2次训练，坚持3~6个月可见效。
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每天保证喝水（温开水、纯净水）ml~ml，可每半小时到1小时喝一次，临近夜晚不再饮水，有特殊疾病者，建议咨询医生饮水量；研究显示，随着吸烟时间的延长，膀胱癌的发病率也明显增高，吸烟可使膀胱癌危险率增加2~6倍。
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女性尿道较短，又直又宽，如果平日不重视个人卫生，不爱清洗、不勤换内裤，或使用不干净的毛巾，细菌易入侵感染泌尿系统。建议每天更换纯棉透气材质的内裤，一般不建议用洗剂频繁清洗私处。
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