尿失禁
被世界卫生组织认为是
威胁成年女性身心健康的5种主要慢性疾病之一
全球约有20多亿人口遭受尿失禁的困扰
在中国，女性人群中约23%~45%不同程度尿失禁
这意味着每四个女人中就会有一个尿失禁
年龄超过50岁的女性，约有60%会发生不同程度的尿失禁
什么是尿失禁
根据国际尿控协会的定义是：尿失禁是构成社会和卫生问题且客观上（即临床上）能得到证实的不自主的尿液流出。简单的解释就是各种原因引起的不自主的漏尿。可发于任何季节，任何年龄及性别，但以老人和女性为多。尿失禁分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充盈性尿失禁和混合性尿失禁，其中以压力性尿失禁最常见，即在腹压增高（打喷嚏或咳嗽等）的情况下，尿液不自主地从尿道外口渗漏的症状。压力性尿失禁按尿失禁的严重程度，可以分为三度——
轻度：仅在重度的压力下，如咳嗽、打喷嚏、跳跃时才有小便失禁；
中度：只要在站立、走路时等轻度压力下就有小便失禁现象；
重度：不管在任何活动或姿势下都会有尿失禁情形。
女性尿失禁的原因
1、精神因素
因为工作紧张、压力大、焦虑情绪或神经性膀胱而造成膀胱肌肉的反应过敏，无法抑制膀胱收缩而引起尿失禁。
2、生产损伤
多次生育、尿道膨出、子宫下垂等。这是由于分娩的时候，盆腔肌肉受到不同程度的损伤，对盆腔内一些器官的支撑能力就下降，所以这样也能导致压力性尿失禁。临床发现经阴道生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。
3、更年期后女性雌激素水平降低使尿道粘膜变薄，张力下降。
4、年龄大，腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。
5、种族因素，大规模调查显示亚洲人尿失禁高于欧洲人。
6、手术损伤
手术损伤直接损伤盆底肌肉和神经，例如大脑皮质疾患（中风、痴呆等）损伤尿道括肌或骨盆神经的手术。
7、泌尿器官疾病
如果人体的泌尿器官出了问题，就会发生，如尿频、尿急、尿痛、尿失禁的症状，尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等会引起尿失禁，尿检查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞，严重时伴有全身感染中*症状。如何治疗尿失禁女性漏尿实际上是盆底肌肉的问题。长期坐着，肥胖、发炎、外伤、缺乏运动和自然衰老会导致盆底肌肉和筋膜松弛无力，而女性孕期和分娩期常有部分肌肉纤维断裂，这会严重损伤盆底肌肉，使其失去应有的弹性。所以治疗尿失禁的最好办法就是强化我们的盆底肌肉！
动作1：
如上文提到的上提技巧的练习方法相同
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将弹力带套在双腿上，双腿夹小球
慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌
保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习
动作2：
双脚分开与髋同宽
距离墙壁大约一个躯干的距离
屈双膝，背部靠墙向下成幻椅式
注意向下蹲的过程中收紧盆底肌
保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习
动作3：
四角跪姿在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背收紧盆底肌
保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习
动作4：
四角跪姿，慢慢的抬起左腿向后向上
抬右手臂向前向上，延展手臂和左腿
收紧盆底肌，保持3-5个呼吸
还原，换另一侧，重复5-8次练习
注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习，事实上，盆底肌的练习在产前做或者平时多做，效果更好，不仅可以避免一些尴尬的问题，和谐性生活，还可以更好的支撑内脏，防止下垂，延缓衰老。
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